ファスティングとは？4日間行った実際のやり方と効果を検証

筋肉と維持しながら脂肪だけを落とす。このようなことは可能なのでしょうか。

本日紹介する本では、ファスティング(断食)を行うことでそれが可能だと書かれています。食事制限による方法ですので食事が好きな人は辛いかもしれません。

しかし、この方法は4日間だけで達成できるので一度やってみるものいいかもしれません。

ファスティングとは断食です。

ファスティングのやり方

ファスティングの方法とファスティング中の食事について解説します。

レシピ

• プロテイン 20~25g
• 無調整豆乳 300ml
• 米麹の甘酒 100ml

今回はこちらの写真のもので実践しました。合計で3500円くらいでそろえることができました。

プロテインはザバスのホエイプロテイン バニラ味

プロテインはホエイプロテインがいいです。ソイプロテインとホエイプロテインがあるのですが、ホエイプロテインの方が吸収が良いのです。本当は味がついていなものがいいのですが、ドラッグストアに売っていなかったのでこちらを使いました。

Myproteinで買うのが一番安いと思います。プレーンであれば甘味料も少ないと思います。

ザバスのプロテインでしたら、4杯で20gのタンパク質が取ることができるので14日分のものを買えば足ります。

豆乳は市販の無調整豆乳を購入しました。8回分ですので一人当たり2.4L必要になります。

大豆オリゴ糖が含まれています。 大豆オリゴ糖は、腸の中で善玉菌の栄養となる糖類で、善玉菌を増やしてくれます。 善玉菌の増加は、腸の活動を活性化し、便秘の解消や予防効果をもたらしてくれます。

甘酒はこちらを買いました。砂糖不使用のものがおすすめです。ドリンクは8回作るので800mlあれば十分です。

甘酒には、食物繊維とオリゴ糖が豊富に含まれています。 これらの成分は、腸内の善玉菌を増やすはたらきがあるので、腸内環境を整えてくれます。 それだけでなく、甘酒には不溶性の食物繊維も含まれていて、腸を刺激することで排便を促進するはたらきもあります。精製していない米は食物繊維が豊富なのでそれが原因なのでしょう。 そのため、便秘の予防や解消にとっても効果があります。

また、米麹の場合は米麹が出す酵素の働きで、甘酒に含まれるデンプンがブドウ糖に分解された状態になっているため、吸収されやすく、効率よくエネルギーを補給することができます。

腸にいいものばかりですね。腸を健康にすることが大事みたいです。

　

実践方法

一日目の食事

• 朝食:米と焼き魚、納豆、みそ汁
• 昼食:米と焼き魚、納豆、みそ汁
• 夕食:ドリンク

2、３日目の食事

すべてドリンク

4日目の食事

• 朝食:フルーツ
• 昼食:おかゆ
• 夕食:ドリンク

これで終わりです。ファスティング中はこれ以外に水だけ飲んでOKです。汗をかいたときに塩をなめるものOKです。

実践してみて

1日目の夜は18時にドリンクを飲みましたが、20時くらいで空腹を感じました。夜になると慣れてきますが最初の空腹は少し辛かったです。映画などを見てごまかしました。

味に関してはおいしかったです。甘酒を飲んだことがなかったので不安でしたが、赤ちゃんが飲むミルクみたいな感じです。プロテインをバニラ味にしたからかもしれません。続けられそうな味です！

2日目：前日11時半に就寝して、朝6時間で目が覚める。目覚めがとても良い。2日目の夜には体重が1.5kg落ちていた。もともと体の中にあったものがすっからかんになったのだと思います。

2日目の夜ふと食事のことを考えるとお腹が空く。

3日目朝体重に変化はない。以前目覚めはいい。お腹すいた。

人が飯を食べているの光景を見るとお腹がすく。「一口くれぇ」心の中の声が漏れそうでした

3日目の夜腹が減って、気持ち悪かった。おそらくここがピークなのだろう、カロリーが足りていなかったのかフラフラしながら眠りについた。

4日目朝からフルーツを食べることができた。とてもおいしく感じた。空腹は最高のスパイスということなのだろうか。ゴールデンキウイとリンゴを半分食べた。

よく噛んで胃に負担がかからないように注意しました。

お昼のおかゆは米のおいしさを実感した。おかゆでもこのおいしさなのか。食べ物への感謝が深まる。全然、量を食べていないのにお腹はいっぱいになる。

ファスティング中も腹筋ローラー50回やHIITによる有酸素運動も可能でした。カロリーが足りていない分、夜に疲れが来ているようにも感じました。

ファスティングの最中は体がすごく軽く感じました。お腹はすいているんのですが、気分はそこまで悪くなかったです。食事にかける時間がなくなるので作業がはかどりました。これをずっと続けることは難しいですが、集中したい時期などにやるのはいいと思いました。

参考文献

体質が改善すると言われています。

ファスティング後は風邪をひいていません。体重の増加も半年ほどありません。このファスティングによって、体調がいい状態が続いています。